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    ——十大老品牌信誉网赌开学“收心”指南

    发布时间:2024-02-27作者:十大老品牌信誉网赌宁心室审核:初审:张益文 复审:官火旺 终审:张斌点击:
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      新学期开始啦

      请注意调整状态

      以饱满的精神迎接新学期

      我们为大家准备了这份“收心指南”

      请同学们查收

      什么是“开学综合征”?

      从假期结束到开学初的这段时间,很多青少年在生理和心理两方面会出现不同程度消极表现,有把这种现象总结为“开学综合征”。

      生理

      在生理上,有的青少年表现出失眠,有的则表现出嗜睡,还有的产生了头晕恶心,疲倦腹痛,食欲不振等表现,而这些表现并无身体疾病层面的原因。

      心理

      心理上的“开学综合征”表现为厌学、焦虑、上课走神,以及记忆力减退,情绪不稳定等。

      三条建议应对“开学综合征”

      1.接纳焦虑

      生理上讲,焦虑感受的产生和大脑中的杏仁核区域被激活有关。杏仁核能够探测到危险,并让心脏和肺部加速运转,从而帮助身体做好对抗或逃离威胁的准备。所以,适度范围内的焦虑对我们人体是起保护作用的。但如果焦虑超过了正常范围,比如当你出现长期整晚失眠,长期胸闷,焦躁不安等情况,就需要自我干预甚至去医院就医。

      强烈的焦虑反应和杏仁核的过度激活有关,而抑制这种过度反应的一个好方法就是——深呼吸,缓慢地深呼吸可以激活神经系统中的某个部分,从而让身体重新调整到焦虑前的状态。腹式呼吸可以很好地帮助大家进行日常呼吸训练。

      吸气。采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

      呼气。腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

      2.行动落地

      改善作息。渐进式调整作息,让自己不再熬夜,不再沉迷电子产品。?神经科学家研究发现,如果大脑经过10分钟的等待之后,就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此,当我们想玩手机等电子产品时,不妨告诉自己先专注于目前的任务,十分钟之后再玩。也许,十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

      适当运动。研究表明,保持良好的情绪可以增强身体抵抗力,减少被感染的风险。而运动可以分泌多巴胺,让人心情愉悦,舒缓心情。如每周进行三次15-30分钟的有氧慢跑运动、课间或放学后打打羽毛球、每周4-6次15-30分钟有氧跳绳运动、每天练1-3次的八段锦……

      管理学期计划,进入学习节奏。你可以根据自己的实际情况制定相应的学期计划,需要注意的是,计划需要具体,可操作性强,你还可以制定一些奖惩措施,如当每实现一个小目标就给自己一点奖励。

      3. 正视心理

      正视心理健康,学会及时求助。在新的生活阶段你会遇到难以克服的困难,又或许,你对生活有很多的思考和迷茫无从排遣以致消极抑郁,当你察觉到这些并想主动改变,请记得求助。求助并不丢人,反而是对自己身心负责的表现。可以及时向身边的朋友、家人及老师倾诉困惑;或拨打学校心理辅导老师热线进行心理咨询,你可以在咨询中和心理辅导老师探讨你的焦虑和恐惧,一起针对内心世界做更多的探索和澄清。

      学校心理支持途径

      1. QQ咨询:2137688153

      2.电话咨询:

      值班老师   联系电话  

      张益文   13859439885  

      陈雪莲   18959479171  

      彭永忠   13860578098  

      3.省支持热线

      新的一年祝大家:前程朤朤!生活??!

      来源:升学e网通广播站资源、微信公众号“团中央权益部”、网络。

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